腹式呼吸

 

からだには２つの風船があると思ってください。

胸の風船とお腹の風船です。

胸の風船は黄色、お腹の風船は青です。

それぞれの風船は１つずつ出口があります。

胸の風船は息を吐く出口、口や鼻から息を吐きます。

お腹の風船は排泄物を出す出口骨盤の下にあります。

それぞれの風船の間には横隔膜があり、２つの風船と繋がっています。

a は息を吸っています。横隔膜が下に押されて、お腹の風船の上の方（お腹の上の方）が前にせり出ています。

bは息を吐いています。横隔膜が上に引き上げられ、お腹の風船の上の方（お腹の上の方）が背中側に引き寄せられています。

次に胸の骨（胸骨）を見てみましょう。

横向きの肋骨の向きを見ると分かりますが、息を吐く時（左）は肋骨が下向きになりぺたんこです。

吸っても吐いてもいない時は真ん中です。

息を吸っている時（右）は肋骨が横向きになり、胸郭は一番大きく広がっています。

肋骨を鳥かごに例えてみましょう。

鳥かごを大きく膨らましながら息を吸い、鳥かごを小さく縮めながら息を吐きます。

両手を胸郭の横に置いて呼吸をしてみると分かりやすいですよ。

ゆっくりと呼吸をすると分かりやすいので、１、２、３とゆっくり息を吸って、鳥かごが大きく広がるのを確認しながら１つ息を止めて、１、２、３とゆっくり息を吐いて、鳥かごが小さく縮むのを確認して１つ息を止めて。慣れてきたら、４つ数えて呼吸をして２つ止める。。。と繰り返してみましょう。

資料は「最新ヨガアナトミィ」レスリー・カミノフ　エイミー・マシュー　共著より抜粋です。