Resilience Institute for Youth and Kids　一般社団法人ユース・レジリエンス研究所

  板橋区立天津わかしお学校で自立学習。 今日のテーマは腹式呼吸、あまつヨガ。 少し早めに伺い、子どもたちと一緒に昼食も頂きました。 今日のメニューは。。。。。 ・ラーメン ・フライドポテト ・オレンジ これはみんな大好きメニューですよね！ 腹式呼吸とヨガの後の振り返り ・気持ちが落ち着いた ・静かな気持ちになった ・体が気持ちよく伸びた ・瞑想で心がスッキリした と嬉しい感想です。 この自立学習は年間を通じて続きます。 安房小湊まで伺うのは年間3回ですが、 毎月15分オンラインで子どもたちと繋がる予定です。 楽しみです！

  からだには２つの風船があると思ってください。 胸の風船とお腹の風船です。 胸の風船は黄色、お腹の風船は青です。 それぞれの風船は１つずつ出口があります。 胸の風船は息を吐く出口、口や鼻から息を吐きます。 お腹の風船は排泄物を出す出口骨盤の下にあります。 それぞれの風船の間には横隔膜があり、２つの風船と繋がっています。 a は息を吸っています。横隔膜が下に押されて、お腹の風船の上の方（お腹の上の方）が前にせり出ています。 bは息を吐いています。横隔膜が上に引き上げられ、お腹の風船の上の方（お腹の上の方）が背中側に引き寄せられています。 次に胸の骨（胸骨）を見てみましょう。 横向きの肋骨の向きを見ると分かりますが、息を吐く時（左）は肋骨が下向きになりぺたんこです。 吸っても吐いてもいない時は真ん中です。 息を吸っている時（右）は肋骨が横向きになり、胸郭は一番大きく広がっています。 肋骨を鳥かごに例えてみましょう。 鳥かごを大きく膨らましながら息を吸い、鳥かごを小さく縮めながら息を吐きます。 両手を胸郭の横に置いて呼吸をしてみると分かりやすいですよ。 ゆっくりと呼吸をすると分かりやすいので、１、２、３とゆっくり息を吸って、鳥かごが大きく広がるのを確認しながら１つ息を止めて、１、２、３とゆっくり息を吐いて、鳥かごが小さく縮むのを確認して１つ息を止めて。慣れてきたら、４つ数えて呼吸をして２つ止める。。。と繰り返してみましょう。 資料は「最新ヨガアナトミィ」レスリー・カミノフ　エイミー・マシュー　共著より抜粋です。